Раздел ‘ Уроки (видео и фото) ’
1) Удар внутренним ребром ладони
2) Защита двумя предплечьями
3) Уход с линии атаки
4) Удар локтем
5) Добивание коленом
Вид справа
Вид слева: 
Захват пальцев:
Болевое воздействие на кисть:
Читать далее: http://narmed.ru/articles/fizra/bagua/bagua10/
Коллеги!
Может кому-нибудь будет интересно.
Предлагается физический тест на время,который позволяет определить вашу функционалку. Кроме того,это еще и прекрасное упражнение тренирующее дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Упражнения делаются в полной амплитуде,хотя в отжиманиях допускается не косаться грудью пола и не совсем выпрямлять руки в локтях.
Итак:
1.Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа,и так 10 раз.
3.Переворачиваемся на спину.Пресс.Либо подъем корпуса до вертикали,либо закидываем ноги за голову,либо складываемся одновременно локти к коленям.Отрыв поясницы обязателен.
4.10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек,по 5 на каждую ногу,коленом косаемся пола. 4 упражнения по 10 раз-один круг/цикл.4 круга за 3 минуты-отлично,за 3.30-хорошо,за 4мин-удовлетворительно.Если время больше-плохо. Если кто попробует, хотелось бы узнать мнение о тесте.
'Тест Купера' — применяемый в спецподразделениях тест на физическую выносливость. Он состоит из четырех упражнений: отжимания от пола, поднос прыжком колен к груди в упоре лежа, подъем ног за голову в положении лежа на спине и выпрыгивания из присяда до выпрямления ног и туловища. Эти упражнения надо выполнять без остановки сериями-'кругами' по 10 повторов. Чем больше 'кругов' — тем лучше результат.
В ОМОНе на ежемесячных зачетах по физподготовке норма — 6 'кругов'.
